Schnarchen verhindern

Die häufigste Ursache des Schnarchens ist eine Verengung der oberen Atemwege. Es liegt normalerweise keine völlige Blockade der Atemwege vor. Dadurch wird die Atemluft schneller und mit höherem Druck angesaugt. Das typische Schnarchgeräusch entsteht, wenn die Muskulatur im Rachen erschlafft und im Luftstrom vom Atmen zu vibrieren und flattern anfängt.

Es gibt Menschen, die schnarchen nahezu jede Nacht, verbunden mit zum Teil sehr lauten und störenden Schnarchgeräuschen. Andere Menschen neigen nur dann zum Schnarchen, wenn die Nase verstopft ist, weil man nachts eher zur Nasenatmung neigt. Bei einer verstopften Nase können dann aber auch Allergien oder ein Schnupfen die Ursache des Schnarchens sein. Bei einem besonders lauten und unregelmäßigen Schnarchen kann auch Schlafapnoe die Ursache sein. Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, bei der Menschen während dem Schlaf Atemaussetzer erleiden. Schlafapnoe bedeutet, dass das Schnarchen ein Anzeichen für Atmungsstörungen ist. Genauso wie das Schnarchen zählt das Schlafapnoe zu schlafbezogenen Störungen der Atmung. Bei Frauen kann Schnarchen auch verstärkt im Alter vorkommen, da die Veränderung des Hormonspiegels in den Wechseljahren zu einem Erschlaffen des Gewebes führt. Auch eine Schwangerschaft kann zum Schnarchen führen, da sich zum einen das Gewebe während der Schwangerschaft lockert und zum anderen der Körper an Gewicht zunimmt. Das zusätzliche Fett im Rachen, verengt den oberen Atemweg.

Der wohl einfachste Versuch, gegen das Schnarchen anzukämpfen ist in erster Linie die Rückenlage im Schlaf zu vermeiden, da es meistens das Zurückfallen der Zunge ist, die das Schnarchen fördert. Außerdem sollten Sie vor dem Schlafen keinen Alkohol mehr trinken. Denn durch die verringerte Muskelspannung, die der Alkohol mit sich bringt, bekommen Sie weniger Luft und schnarchen somit schneller. Auch bei Übergewicht sollten Sie überlegen, abzunehmen. Das Fett lagert sich nämlich auch im Bereich des weichen Gaumens und der Zunge an und verengt somit wieder die Atemwege, was zum Schnarchen führt.
Unser Tipp: Um das Schnarchen zu verhindern, kann man den Gaumensegel, den Unterkiefer und die Mundhöhle trainieren. Es ist nachgewiesen, dass professionelle Sänger die viel Gesangs- und Muskulatur Training gemacht haben, weniger schnarchen. Hier erhalten Sie Profi-Tipps und Therapie-Methoden um Schnarchen vorzubeugen - so schlafen alle durch!

• Das wohl einfachste Training für den Gaumensegel ist: Singen.


• Ebenso hilfreich ist das Trinken, aber ohne Getränk. Simulieren Sie ca. 5-mal am Tag den Vorgang vom Schlucken.


• 20-mal am Tag die Zunge so fest an den Gaumen drücken, bis Sie das Gefühl haben, dass sie sich ansaugt.


• Einige Minuten die Zunge bei geschlossenem Mund stark gegen die Zähne des Unterkiefers pressen.