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Fitness, ein ganzheitlicher Begriff
Fitness lässt sich in Deutschland auf Friedrich Jahn zurückführen, der 1810 den Begriff der „ Deutsche Turnbewegung“ prägte. Heute wird Fitness nicht nur als Sport betrachtet, sondern auch als Indiz für geistiges Wohlbefinden. Fitness steht für das Vermögen im Alltagsleben leistungsfähig zu sein und belastenden Situationen besser standzuhalten. Hierbei spielen neben Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit, die durch Sport erreicht werden, auch mentale Stärke und gesunde Ernährung eine wichtige Rolle.
Fitness tut nicht nur gut, sondern beugt auch vor
Ob nach einer Krankheit, im fortgeschrittenen Alter oder aus Bequemlichkeit, es gibt viele Gründe, die dazu führen, dass wir uns körperlich nicht mehr fit fühlen. Spätestens dann ist es Zeit, wieder etwas in Bewegung zu kommen. Das steigert nicht nur die körperliche Fitness und das geistige Wohlbefinden, sondern ist auch hilfreich, um Krankheiten wie Übergewicht, Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Probleme und Diabetes vorzubeugen.
Es gibt also vieles, was dafür spricht, am besten gleich mit Fitness zu beginnen, und zwar in jedem Alter. Denn egal ob mit 30 oder 70 Jahren, Körper und Geist profitieren in jedem Fall.
Tipps für mehr Fitness
Aller Anfang ist schwer. Damit Sie nicht gleich zu Beginn die Motivation verlieren, haben wir 4 Tipps für einen reibungslosen Start zu mehr Fitness:
- Vor dem Start
Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt durchchecken und erkundigen Sie sich nach einem für Sie geeigneten Trainingsprogramm. Gerade für Menschen mit eingeschränkter Mobilität bieten sich hier auch Heimtrainer an. - Immer zur gleichen Zeit
Planen Sie feste Trainingseinheiten zum Beispiel nach dem Frühstück oder abends beim Fernsehen. Denn: Routine hilft hier beim Durchhalten. - Nicht überfordern
Beginnen Sie mit 1-2 Trainingseinheiten pro Woche und steigern Sie sich langsam. Passen Sie die Trainingslänge Ihrer körperlichen Fitness an. Völlige Erschöpfung und starker Muskelkater wirken eher demotivierend. - Die richtige Ausstattung
Für Fitnesstraining im Freien spielt geeignete Kleidung und Schuhwerk (/kleidung/damenschuhe/sportschuhe) eine wichtige Rolle. Seien Sie vorbereitet auf Regen und Kälte oder haben Sie einen Schlecht-Wetter-Trainingsplan für drinnen, dann gibt es keine Ausreden mehr. Und auch beim Üben zu Hause mit Trainingsgeräten (/fitness-sport/trainingsgeraete) gilt: Achten Sie auf gut sitzende Sportschuhe mit Anti-Rutsch-Profil.
Weitere Anregungen und Übungen erhalten Sie in unserem Online-Ratgeber: - Fitness-Training für zu Hause
- Yogaübungen für Anfänger
- Yoga für Späteinsteiger
- Fit in jedem Alter
- Seniorensport – fit bis ins hohe Alter
- Entspannungstechniken im Alltag