Gut umsetzbare, hilfreiche Übungen\n\nDie Box „Schmerzen selbst behandeln mit BLACKROLL®“ besteht aus 100 Übungskarten und einem Booklet. Die Box hat die Maße 16,9 x 11,9 x 6,4 cm (L/B/H). Sie stammt von Dr. Torsten Pfitzer und ist im riva Verlag erschienen. Pfitzer ist Heilpraktiker und Osteopath.\n\nBei den Übungen handelt es sich um sogenannte SMT-Übungen (Self Myofascial Treatment = myofasziale Selbstbehandlung). Sie dienen dazu Beschwerden, wie beispielsweise Migräne, Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich, Beckenschiefstand, Karpaltunnelsyndrom und Achillessehnenschmerzen, zu verbessern bzw. diese ganz los zu werden. Dabei werden Spannungen, die durch Verklebung und Verhärtung des Gewebes entstanden sind, gelöst. Die Übungen, die auf den Karten zu finden sind, sind in verschiedene Körperregionen unterteilt. Diese sind „Kopf“, „Kiefer“, „Nacken“, „Schulter“, „Arm und Ellenbogen“, „Hand und Handgelenk“, „Brustkorb“, „oberer Rücken“, „unterer Rücken“, „Gesäß, Hüfte und Leiste“, „Oberschenkel und Knie“, „Unterschenkel und Sprunggelenk“ und „Fuß“. Die Anzahl der Karten, die zu einem Bereich gehören, variiert zwischen 5 und 12. Die einzelnen Bereiche sind durch unterschiedliche Farben kenntlich gemacht.\n\nAuf der Vorderseite der Karten befinden sich der Name der Übung, benötigte Tools, Symbole für die geeigneten Techniken sowie ein oder mehrere Fotos. Auf der Rückseite wird die Umsetzung schrittweise erklärt. Außerdem ist auf der letzten Karte zur jeweiligen Körperregion angegeben, auf welchen Karten Übungen für angrenzende Körperregionen zu finden sind. Zum Teil ist auch ein Hinweis und/oder eine oder mehrere Variante(n) ggf. mit einem oder mehreren zusätzlichen Foto(s) sowie die Angabe, wenn etwas besonderes zu beachten ist, hier zu finden. Die Nummer der Übung sowie der Körperbereich, für den die Übung vorgesehen ist, sind auf Vorder- und Rückseite abgedruckt.\n\nBereits aus dem Namen der Box ergibt sich, dass die Übungen für BLACKROLL®-Tools vorgesehen sind. Folgende Tools werden für die Übungen genutzt: Rolle MED/STANDARD, Rolle SLIM, Rolle MINI, Rolle MICRO, DUOBALL groß, DUOBALL klein, BALL groß, TWISTER, BALL klein und ggf. Block. Außerdem werden eine Matte, ein Stuhl, eine Wand, ein Handtuch, ein Tisch und Massageöl oder Lotion benötigt.\n\nDas Booklet ergänzt die Informationen auf den Karten. Es beinhaltet Hintergrundinformationen, wie zum Beispiel die Wirkung der Übungen, die Rolle von Faszien und Muskeln bei der Schmerzentstehung und Tipps um dem Schmerz-Teufelskreis zu entkommen. Außerdem wird auf die Kontraindikationen hingewiesen. Es werden acht Techniken der Selbstmassage erläutert und das dazugehörige Symbol, das auf den Übungskarten zu finden ist, eingeführt und häufige Schmerzbilder kurz erläutert. Weiterhin wird erläutert, wie die Karten genutzt werden sollen. \n\nEtwas schade finde ich, dass die Box nicht die Form einer Karteikartenbox hat, aus der Karten einzeln entnommen werden können, ohne dass die Karten, die sich davor befinden, ebenfalls herausgenommen werden müssen.\n\nIch bin ein großer Fan von Boxen mit Übungskarten, da sich mit den Karten einfacher ein eigenes Übungsprogramm zusammenstellen lässt als mit einem Buch. Ebenfalls ist es einfacher ein paar Karten mitzunehmen als ein ganzes Buch. Diese Box hat mir sehr gut gefallen, ich empfehle sie daher sehr gerne weiter.